Aktör Mark Wahlberg: eğitim, beslenme, boy, kilo, filmler

2024 Yazar: Leah Sherlock | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 05:52

Mark Wahlberg'in antrenmanları uzun zamandır sayısız fitness ve vücut geliştirme hayranı için bir rol model olmuştur. Bu, esas olarak aksiyon filmlerinde oynayan ünlü bir Hollywood oyuncusu. 2013'te vizyona giren Michael Bay'in kara komedisi "Blood and Sweat: Anabolics"in çekimleri için gaza ihtiyacı vardı.

Mark Wahlberg kimdir?

Mark Wahlberg'in antrenmanları, kısa sürede forma girmesine yardımcı oldu. Bu oyuncu 1971 yılında Dorchester'da doğdu. Sinema kariyeri 1993 yılında, Oğretmen adlı televizyon filminde oynadığı sırada başladı. Büyük ekranda, makalemizin kahramanı ilk çıkışını 1994 yılında Penny Marshall'ın komedi Rönesans Adamı'nda yaptı. Bu kasetteki bir sette Danny DeVito ile kendisi oynamak zorunda kaldı.

Aktörün popülaritesi, Scott Talvert'in ana rolü Leonardo di'nin oynadığı "The Basketball Diaries" dramasındaki ana rollerden birinin ardından 1995 yılında geldi. Caprio.

2006'da Wahlberg, Martin Scorsese'nin suç draması The Departed'daki Çavuş Sean Dignam rolüyle En İyi Yardımcı Erkek Oyuncu dalında Oscar'a aday gösterildi, ancak imrenilen heykelciği alamadı, rol için Alan Arkin'e gitti komedi-drama Valerie Faris ve Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine"da Edwin Hoover'ın rolü.

Film "Atıcı"

2007'de Mark Wahlberg, Antoine Fuqua'nın aksiyon draması "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger'da başrol oynadı. O, maksimum mesafeden bir hedefi vurabilen eşsiz bir kişi olan Deniz Piyadeleri'nde bir çavuş. Bir keşiş olarak yaşıyor, pratikte insanlarla iletişim kurmuyor. "The Gunslinger"da Mark Wahlberg, bugün izleyicilerin birçok filminden aşina olduğu klasik imajıyla karşımıza çıkıyor.

Wahlberg'in son dönemdeki dikkate değer çalışmaları arasında Adam McKay'in aksiyon komedisi "Cops in Deep Reserve", David Russell'ın spor draması "The Fighter" yer alıyor.

2010 yılında, Wahlberg'in yıldızı Hollywood Walk of Fame'de göründü. Oyuncu bir röportajda defalarca kariyerine yakında son vereceğini belirtti, ancak daha sonra çok büyük bir ailesi olduğunu kabul etti, Mark'ın dört çocuğu var, bu yüzden çalışmaya devam edecek, çünkü bu pahalı bir zevk.

Ağustos 2017'de dünyanın en çok kazanan aktörü seçildi.

"Kan ve Ter" filminde

2013 yılında Wahlberg, "Kan ve Ter" filminde rol aldı. Aniden hayatında büyük bir değişiklik yapmaya karar veren fitness eğitmeni Daniel Lugo'yu oynuyor. İki vücut geliştiricinin yardımıyla, fitness merkezini ziyaret eden zengin bir iş adamı olan Kershaw'ı kaçırır.

Asıl amaçları zengin adamı mülkünü hırsızlara devretmeye zorlamak. Ancak işadamı, gözleri bağlı olsa bile, koçunu tanır ve tüm operasyonun sonucunu tehlikeye atar. İşkence altında, yine de neredeyse tüm mülkünü kaybetmeyi kabul eder, ancak saldırganlardan birini tanıdığı için onu öldürmeye karar verirler. Ancak kötüler bu planı gerçekleştiremezler, ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar hayatta kalır.

Üçlü sonsuza dek mutlu yaşarken, Kershaw adam kaçıranların izini sürmek ve parasını geri almak için özel bir dedektif tutar.

Bu arada Lugo kendi işini kurmanın hayalini kuruyor, özellikle de artık başlangıç sermayesi var. İş planlarını tartışmak için işadamı Grieg ile görüşür, müzakereler sırasında yanlışlıkla onu öldürür ve daha sonra istemeden de olsa metresinin canını alır.

Cesetlerden kurtulmak için arkadaşlar onları parçalara ayırır ve nehre atar. Ama polis çoktan vücut geliştiricilerin izini sürmüş, birer birer tutuklanıyor, sonuncusu Lugo'ya rastlıyor. Duruşmada, tüm suçların başlatıcısı olarak adlandırılan suç ortaklarıdır. Lugo ölüme mahkum edildi.

İlk Aktör Parametreleri

Bir fitness eğitmeni olarak organik görünmek için Wahlberg'in gaza gelmesi gerekiyordu. Tabii ki, her zaman spor yaptı ve fiziksel olarak iyi durumdaydı, ancak bu, bu rol için yeterli değildi. Gerçekten olağanüstü parametreleri göstermek gerekliydi. Mark Wahlberg bu yüzden antrenmana başladı.

Çekimler başlamadan tam yedi hafta önce eğitime başladı. Ve bu süre zarfında gerekli parametreleri elde etmeyi umuyordu. Mark Wahlberg'in ağırlığı 75 kilogramdı. Bu tür parametrelerle, Paul Doyle'u oynayan 118 kiloluk güçlü Dwayne Johnson'ın arka planına karşı mütevazı görüneceği açıktı. Eğitim sayesinde, Mark Wahlberg neredeyse imkansızı başardı: iki aydan biraz fazla bir sürede 18 kilogram kas kütlesi oluşturun. Açıkçası, bunun için mümkün olan en büyük ağırlıklarla çok fazla antrenman yapması gerekiyordu. Aynı zamanda, Mark Wahlberg'in yüksekliği olağanüstü değil - bir metre ve 73 santimetre.

Eğitim Programı

Bugün uzmanlar, oyuncunun kendisi için seçtiği programın inanılmaz derecede zor ve zor olduğunu itiraf ediyor. Haftada beş gün, günde iki kez çalıştı. Çarşamba ve Pazar günleri kendim için dinlenme ayarladım. Mark Wahlberg'in tüm antrenman programı neredeyse tamamen süper setlere dayanıyor, geri kalanı 45 saniyeden fazla değil.

Böyle bir yüke dayanması onun için zor olmadı, çünkü fitness'a yeni başlamadı, evde kendi spor salonu vardı. Filmden önce derslerine nezaret eden eğitmen sadece birinci sınıf bir oyuncudan değil, aynı zamanda profesyonel bir vücut geliştiriciden de bahsetti. Onun ilemütevazı kilo ve boy, Mark Wahlberg çok şey yapması gerektiğini anladı.

Sonuç

Yedi haftalık eğitimden ve katı bir kitle kazandıran diyetten sonra, Mark 93 kilo olmaya başladı. Aynı zamanda, vücut yağı, en azından görsel tahminlere göre, ortalama %10'u geçmedi.

Özellikle hazırlık süresinin ne kadar az olduğu düşünüldüğünde, bu harika bir rakam.

Ayrıntılı program

Aktör Mark Wahlberg her antrenman gününe sabahın dördünde başladı. Her gün için derslerinin programını ayrıntılı olarak analiz edelim. Pazartesi günü kol ve göğüs kaslarına dikkat edildi.

Alıştırma listesi şuydu:

• Yatay bir bankta bench press, ardından yatay kablolama;
• barbell ters basın ve ardından dambıl eğimli basın;
• Bench'i baş aşağı bastırın ve ayakta dururken yan sallayın.
• sözde ordu basını oturan ve ayakta;
• Özellikle triceps ve french press ile düz olmayan çubuklar üzerinde egzersiz yapın;
• fransız basının sonunda, bir elinde dambıl ile oturma pozisyonunda ve kolların blokta uzatılması.

Listelenen bu egzersizlerin her biri için, her seferinde 10-12 tekrardan oluşan dört set yaptı. Nihai başarının eğitim ve beslenmeye bağlı olduğunu hatırlamakta fayda var. Mark Wahlberg her zaman dersten sonra yemek yerdi ve sonra anabolik süreçlerin olabildiğince çabuk başlaması için hemen yattı.

Pazartesi günleri de bir istisna değildi, kendisi için başka bir antrenman ayarladı. onun içinebir kas grubu için egzersizler, sadece akşamları verdiği yük ve germe dahil. Örneğin, Pazartesi günü Mark basına daha fazla ilgi gösterdi.

Salı, bacaklar, biceps brachii ve sırt antrenmanlarına odaklanıldı. Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmaları yapmak gerekiyordu:

• klasik h alter ağız kavgası ve ciğer hareketleri;
• zıplama hamleleri ve bacak presleri;
• çorapların üzerinde durur ve omuz silker;
• klasik tek kollu barfiks hareketleri ve dambıl hareketleri;
• blokta kürek çekmek.

Walberg her egzersizi 8-12 kez, dört set yaparak gerçekleştirdi. Akşam pazı antrenmanı ve kardiyoya ayrıldı. Bunu yapmak için, oyuncu ilk yaklaşımda 20 kilogram ağırlıkla 10 tekrar, ikinci yaklaşımda 8 tekrar, ağırlığı 5 kilogram artırarak ve üçüncüsünde 5 tekrar yaparak, ağırlığı 10 daha artırarak h alter bukleler yaptı. kilogram.

Dinlendikten sonra egzersiz yapın

Her hafta, Wahlberg Çarşamba günü bir gün izin aldı ve Perşembe günü dönüm noktası olarak adlandırılabilecek bir antrenman yaptı. Anlamı, iki farklı egzersiz döngüsü yardımıyla tüm vücudu pompalamaktı.

İlk döngü, koparma, deadlift, askeri bench press, koparma ve h alter iticiyi içeriyordu. Bütün bunlar ara vermeden yapılmalıydı. Bir buçuk dakikalık bir dinlenmeden sonra ikinci döngüye geçti: yatay bir bankta bench press, omuzlarında bir h alterle squat, barfiks ve deadlift.

Mark daha sonra barbell curl, hummer press ve leg pressleri ayrı ayrı yaptı.

Akşamları okoşu bandında gerçekleştirdiği kardiyo antrenmanı düzenledi. Alternatif olarak, ringde boks yaptı veya basketbol oynadı.

Cuma günü, Pazartesi egzersizlerinin setini tekrar eden bir sabah egzersizi vardı ve akşamları karın kaslarının pompalanması başladı. Böylece oyuncu pazı yükledi.

Son gün

Pazar dinlenmesinden önceki Cumartesi, Wahlberg Salı antrenmanını sabah tekrarladı ve akşamları germe ve kardiyo yaptı.

Mark incinmekten korktuğu için yaşı nedeniyle esneme gerekliydi.