Gale Dwoskin: "Sedona Metodu" - özü ve incelemeleri

2024 Yazar: Leah Sherlock | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 05:52

Günümüzün stres dolu dünyasında, giderek daha fazla insan olumsuz duygulardan kaynaklanan sürekli halsizlikten kaçınmak için hayatlarını niteliksel olarak değiştirmenin bir yolunu arıyor. Tüm teknikler ve yöntemler arasında, "Sedona" yöntemi öne çıkıyor - çok basit alıştırmalara dayanıyor ve yarım yüzyıldan fazla bir süredir eleştiriler topluyor. Bugün Gale Dvoskin'in bu tekniğin uygulamasını anlatan kitabından bahsedeceğiz ve temel noktaları analiz edeceğiz.

Bu yöntem nasıl ve ne zaman ortaya çıktı?

1952'de başarılı bir fizikçi olan Lester Levenson, başka bir ameliyattan sonra ölmek üzere eve gönderildi. Çok hastaydı: kalbi, midesi, sinirleri, böbrekleri korkunç bir durumdaydı. Lester'ın ölüm yerine başka bir seçeneği tercih etmesini kimse beklemiyordu - 52 yıl daha yaşamak, tüm yaralardan tamamen kurtulmak ve hayatın her anından zevk almak.

Çok basit bir tekniğe yöneldi ve mükemmel çalıştı. Çok yakındaöğrenciler ve takipçiler ortaya çıktı, ancak Lester bir öğretmen veya akıl hocası olarak anılmayı reddetti. Zamanla Arizona'ya taşındı ve eğitmenleri eğitmek ve seminerler vermek için bir eğitim merkezi açtı. Yöntemin adını bulunduğu şehrin adından almıştır - Sedona.

Lester Levinson dünyayı terk ettikten sonra, yöntemin geliştirilmesi takipçisi ve yakın arkadaşı Gail Dvoskin tarafından devralındı. Sedona Metodu, bu basit ve güçlü teknikte ustalaşmanıza yardımcı olacak bir kitaptır.

Dahice olan her şey basittir

"Duygular sen değilsin" en başından anlaşılması gereken ana noktalardan biridir. Her insan duygularını kontrol edebilir, oluşmasını engelleyebilir ve onlardan kurtulabilir. Sadece duyguları serbest bırakma süreci, yöntemin temelidir.

"Sedona" yöntemi size olumsuz duygulardan kurtulma, onları biriktirmeyi bırakma ve yaşamınızı etkilemelerine izin verme fırsatı verir.

Duyguların serbest bırakılmasıyla, özgürlük veya barış elde edilir. Hayatınızı nasıl yöneteceğinizi, kim olduğunuzu ve neye sahip olduğunuzu siz seçersiniz. Kaygı, öfke, küskünlük duygularından özgürsünüz ve manipülatörler sizi etkileyemez.

"Sedona Metodu": Kendinize sormanız gereken 5 sihirli soru

Aslında, tüm alıştırmalar tek bir ana ve basit alıştırma üzerine kuruludur. Kendinize 5 soru sorup cevap vermeniz gerekiyor. Cevabın olumlu ya da olumsuz olması önemli değil. Hâlâ duygularını bırakabilirsin.

Birinci soru. ne doğru hissediyorumşimdi?

Şu anda duygularınıza ve hislerinize odaklanmanız gerekiyor. Geçmişe dönme ve geleceği düşünme, tüm düşünceler sadece "burada ve şimdi" ile ilgili. Duygularınızla tamamen başa çıkın, onları "sıralayın" ve daha fazla çalışma için en güçlü olanı seçin.

İkinci soru. Bu duyguyu kabul edebilir miyim?

Seçilen duyguyu her yönden inceleyin. Var olma hakkına sahip olup olmadığını düşünün. Bu duyguyla yaşamak isteyip istemediğinizi düşünün. Hayatını etkilemesini istiyor musun?

Üçüncü soru. Bu duyguyu bırakabilir miyim?

Bu duygudan bir kalemi bırakmak veya ayakkabı bağını çözmek kadar kolay bir şekilde kurtulabileceğinizi düşünüyorsanız, evet deyin. Cevap "hayır" ise sorun yok. Buradaki en önemli şey kendine karşı dürüst olmaktır.

Dördüncü soru. Bu hissin gitmesine izin vermek istiyor muyum?

Nasıl daha iyi hissedeceğinizi düşünün - bu duygu olsun ya da olmasın. Bu sorunun cevabı evet ise, hemen kendinize beşinci, son soruyu sorun: "Ne zaman?" En iyi cevap: "Şimdi", ancak kararın ertelendiği görülüyor. Sorun değil.

Bunlar, birincisine "huzur, memnuniyet" ile cevap verene kadar kendinize sormanız gereken 5 soru. Ancak o zaman egzersiz tamamlanır. İlk başta çok tur sürebilir, ancak her turda daha kolay hale gelir.

Dalış tekniği

Yöntem"Sedona" başka bir teknik kullanır - daldırma. Güçlü, uzun zamandır saklı kalmış bir duygudan kurtulmanız gerektiğinde, bundan daha iyi bir yol yoktur. Ancak dalmayı ancak serbest bırakma tekniğinde ustalaştıktan sonra öğrenebilirsiniz.

Bu egzersiz için konsantre olabileceğiniz rahat bir ortam önerilir. Rahatlayın ve dalışa başlayın. Kendinize sorular sorun:

1. "Bu hissin altında ne yatıyor?"

2. "Bu hissin derinliklerine bilinçli olarak nüfuz edebilir miyim?"

3. "Kendimi bu duyguya kaptırabilir miyim?"

Ne kadar derine inersen, his o kadar keskinleşir. Ama "kalbe" ulaştığınızda, etrafınız sessizlik, dinginlik ya da sıcak ışıkla çevrili olacak.

Dokuz duygusal durum: merdivenlerden yukarı

Peki Sedona yöntemi nedir? Özü, olumsuz duyguların serbest bırakılmasında yatmaktadır. Dolapta biriken çöpler gibidirler. Gereksiz her şey gibi, olumsuz duygular da enerji akışına müdahale eder. Bir insanın duyguları ne kadar "çöp" olursa, "duygusal merdivende" o kadar düşük olur ve hayattan aldığı zevk o kadar az olur.

Kitabın ayrı bir bölümünde, G. Dvoskin ("Sedona Metodu") dokuz duygusal durumu tanımlar. Kurtuluş üzerinde çalışarak herkes ayağa kalkabilir, esenliğini iyileştirebilir, olumsuzluğun ağır yükünden kurtulabilir.

"Duygusal merdiven" şunlardan oluşur:"adımlar":

9. İlgisizlik.

8. Hüzün.

7. Korku.

6. Şehvet.

5. Öfke.

4. gurur.

3. Cesaret.

2. Kabul.

1. yatıştırma.

Barışa ulaşan insanlar dünyanın en neşeli ve mutlu insanlarıdır. Ve bu abartı değil.

Direniş: İçindeki Tehlikeli Düşman

İnsanlar sever ve işleri, özellikle de hayatlarını karmaşık hale getirmede iyidir. "Sedona" düşünmenin basitliğine geri dönen bir yöntemdir.

Birçok insanın tehlikeli iç düşmanı direniştir. İyi sonuçlar almak için akıntıya karşı yüzmeniz gerektiği bize öğretildi. Bize bu hayattaki her şeyin büyük zorluklarla verildiği ve başka türlü olmayacağı öğretildi. Saat gibi doğal olarak bir şey olursa, içeride "direnç" modu açılır.

İnsan aslında özgür ve bağımsız bir varlıktır. "Olmalı", "zorunlu", "olmalı" kelimelerini kimse sevmez. Böyle bir çerçeve kurarsanız, kişi şu ya da bu şekilde hareket etmenin doğru olduğunu anladığında bile direniş başlayacaktır.

Ama sadece etrafınızdakiler sürekli olarak bir kişiye kendi görüşlerini veya sorumluluklarını empoze etmeye çalışmazlar. Kendinizi zorlarsanız, hayattan bir motivasyon ve zevk kaybı elde edebilirsiniz. Örneğin beğendiğiniz bir proje üzerinde çalıştınız ama bir noktada yoruldunuz. Kendinize "sıfırlama" izni vermek yerine, çalışmaya devam etmenizi emrettiniz. Sadece bir cümle: "Yapmalısın (yapmalısın)" - işte bu kadar, süreçsürükleme başlatıldı.

Direnişi yenmek ya da aldatmak çok zordur ama her duygu gibi ondan kurtulmak da mümkündür. Belirtmek değil, sadece istemek yeterli.

Kısıtlama ağacı

Bölümlerden birinde yazar, önce ne üzerinde çalışılması gerektiğini göstermek için çok net bir örnek veriyor. Gale, hayali kısıtlamaları bir ormanla karşılaştırır. Bir ağacı alıp yakından bakarsanız, bir insanın düşünceleri olan "atomları" görebilirsiniz.

Yapraklar kişisel duygulardır. Büyüdükleri dallar dokuz duygusal durumdur. Başkalarının onayını alma ve kontrol etme ihtiyacı hayali bir ağacın gövdesine dönüşür. Güvenlik ihtiyacı ve karşıtı (ölüm arzusu) toprağın derinlerine inen ana köktür (bağımsızlık arzusu ve birlik arzusu).

Bir insan hayali bir ağacı kökünden sökmeye kararlıysa ve arkasında saklanan sükuneti ve huzuru görüyorsa, işe asıl kökten başlamalısınız. Bunu yapmak için kitap, beş ana soruya dayalı alıştırmalar sağlar.

Doğru hedef belirleme

"Sedona" yöntemi, Gail Dwoskin'in doğru hedef belirlemenin sırrını izleyicilerle paylaştığı kült film "The Secret"a bile nüfuz etti. Bu kitapta birkaç bölüm var. Hedefi formüle etmek için doğru kelimeleri nasıl seçeceğinizi öğrenmek çok önemlidir, sadece değil. Bunu ayrı bir sanat olarak düşünebilirsiniz.

Her zaman konuşulacak iki ana şeyhatırla:

1. Hedef kağıda yazılmalıdır. O zaman arzunun gücü birkaç kat artacak ve ihtiyacınız olanı hayatınıza çekecektir.

2. Hedefi görselleştirin. Her detayıyla hayal edin, hissedin. Ve sonra bırak.

Neredeyse tüm insanlar hedefi nasıl gerçekleştirecekleri konusunda endişelenir. Ama bu gerekli değil. Gerekli olan her şey yukarıdaki iki paragrafta.

Sedona (yöntem) ne yorumlar alır

Kişi ne kadar direnirse dirensin bu yöntem onda işe yarayacaktır. Bu tekniği kullanan insanlardan gelen geri bildirimler, hayatın gerçekten daha iyi olduğunu söylüyor. Basit egzersizler biraz çaba ve biraz zamanla herkesi değiştirebilir.

Sedona, Brian Tracy ve Steve Pavlina gibi başarılı kişiler tarafından kullanılan ve önerilen bir yöntemdir.

Yazar ve psikolog John Gray de web sitesinde bu tekniği duygusal ve zihinsel özgürlüğe ulaşmanın güçlü bir yolu olarak övüyor.

Chicken Soup for the Soul çok satan yazar Jack Canfield bu tekniğe bayılıyor. Egzersizlerin basitliğini ve çok kısa sürede somut sonuçları not ediyor.

Belki de "Sedona Metodu" çok ihtiyacın olan huzurun, kendini geliştirmenin ve mutlu bir hayatın anahtarıdır…