Batman Egzersizleri: Affleck, Bale ve Filmdeki Karakter Alıştırmaları ve Aktiviteleri

2024 Yazar: Leah Sherlock | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 05:52

Batman hakkındaki filmde, kahraman sadece ekranda değil, gerçek hayatta da eğitildi. Ben Affleck, film görünümüne kadar yaşamak zorundaydı. Bunu yapmak için özel bir eğitim kursu yaptı. Esas olarak kas kütlesini arttırmaya yöneliktir. Filmden önce Ben basit bir adamdı. Ayrıca Christian Bale'in bu filmde oynadığı Batman tarzı antrenmanı.

Süper Kahraman Eğitimi

İşin konusuna göre ana karakter sürekli antrenman yapıyordu. Batman kötülüğe direnir ve bunun için fiziksel olarak iyi durumda olmanız gerekir. Çünkü spor yapmazsanız düşman daha güçlü ve daha hızlı olabilir. Batman antrenmanı şunları içerir:

• Squats. Kahraman on set için 20 tekrar yaptı.
• Yumruklar. Karakter uzuv başına 40 vuruş yaptı.
• Bir sıçrama ile akciğerler. Kişi 10 tekrar yapar.
• Şınav. Batman 10 tekrardan 10 set yaptı.
• Bacak kaldırma. Bu egzersiz karın kaslarını pompalar. Bunu yapmak için karakter 10 setlik 10 asansör yaptı.

Filmin konusuna göre, kahraman haftada 3-4 kez spora gitti. Batman'in eğitimi onu fiziksel olarak iyi durumda tuttu. Serbest ağırlık egzersizleri kullanmadı. Karakter dayanıklılığını geliştirdi.

Affleck ve "Batman" için eğitim

Oyuncu, eserin yaratıcısıyla sözleşme imzaladığında ağırlığı 100 kilogramdı. Kütlenin yarısı kastı. Böylece antrenör kadrosunun işi kolaylaştı. Kas kütlesinin kaldığından ve yağın yakıldığından emin olmak gerekiyordu. Ben Affleck, filme hazırlanırken aşağıdaki sisteme göre eğitim aldı:

• İlk gün - göğüs kaslarını ve trisepsleri pompalamak. Adam dambıl ile bench press yaptı. 3 set 6 tekrar. "Kelebek" yardımı ile ellerin küçültülmesi. 3 set 6 tekrar yaptı. Klasik bar egzersizleri. Affleck 2 set 6 tekrar yaptı. Ters bench press-up'ları. Oyuncu 3 set 8 tekrar yapacaktır.
• İkinci gün kardiyo çalışmasına ayrıldı. "Batman" Ben Affleck 40 dakika koştu.
• Üçüncü seans sırt ve pazı kaslarını çalıştırdı. Bunun için oyuncu üst bloğun çekişini 4 set ve altı tekrarla yaptı. Ayrıca 3 set 6 tekrar için Yats deadlift yapacaklar. Antrenmanları arasında üç set ve altı tekrar için barbell curl vardı.
• Dördüncü gün - kardiyo.
• Beşinci egzersiz - bacaklar ve deltoid kaslar. Oyuncu 4 kişiyle bir ordu bench press yaptıtekrarlar ve 6 set. Ayrıca dambılları yanlara kaldırdı. 6 kez 3 set yaptı. Deadlift 4 set 6 tekrar ile yapıldı. Ayrıca, başarısızlığa giden plank yaptı.

Ayrıca Affleck diyet yaptı. Doğru beslenme olmadan, "Batman" eğitimi kilo vermenize izin vermez. Ben 6 ay boyunca çok çalıştı. Çekimler sırasında rolü için mükemmel figürü çoktan bulmuştu.

Christian Bale'i "Batman" için Hazırlıyoruz

Ekran testi sırasında, ağırlığı 55 kg, boyu 190 cm idi. Bale'in altı ay boyunca role uyması için kas kütlesi geliştirmesi gerekiyordu. Bunu yapmak için diyetini dikkatlice izledi. Yemeği 2500 kalori ve 150 gram proteindi. Adam 6 ayda 30 kg kazanmayı başardı. Christian Bale'in Batman Egzersizi:

• Kardiyo. Oyuncu bira içmeyi sevdiği için sürekli koşuyordu. Kardiyo, akşamdan kalmayla baş etmesine yardımcı oldu.
• İlk gün süper set yaptı. Isınma olarak klasik pull-up'ları ve kablo çekmeyi içeriyordu. Bundan sonra, oyuncu 10 kez 4 set h alter barfiksi yaptı. Ayrıca programında boynun göğsüne itilmesi de vardı. 4 set 10 tekrar yaptı.
• İkinci Batman antrenmanı sprint ve çömelmeyi içeriyordu.
• Üçüncü seans kol kaldırma, bench press, şınav içeriyordu. Tüm egzersizleri ara vermeden yaptı.

Christian dördüncü günü dinlenmeye adadı. Diğer tüm eğitim günlerinde programını tekrarladı. Bu kompleks herkesin çalışmasını harekete geçirir.kaslar. Bu yüzden oyuncu bu kadar kısa sürede 30 kilo almayı başardı.

Sonuç

Oyuncular için bir dizi egzersiz uzmanlar tarafından seçildi. Affleck ve Bale, koçların bilgisi sayesinde hedeflerine ulaşmayı başardılar. Ancak, sıradan erkeğe de uyabilirler. Bu programlar vücudun tüm kaslarının çalışmasını harekete geçiren temel egzersizleri kullandığından.

Spor salonu antrenmanları tek başına kütle oluşturamaz. Bunu yapmak için doğru beslenmeyi izlemeniz gerekir. Altı ayda kilo vermek için bir kişi üç saatte 1 kez yemek yemelidir. Neredeyse her gün spor salonuna gitmelisiniz. Ancak o zaman Batman'in eğitimi etkili olacaktır. Ayrıca kişinin vücut tipini de göz önünde bulundurması gerekir.